産後ダイエット　ステップ２！バランスボールで産後ケア岡崎市

前回、産後痩せない問題ステップ１で産後のダイエットは呼吸から。
腹式呼吸で横隔膜やお腹を動かしてリラックス作用を高めていきましょう。
とお話しました。

前回のブログ

今回はその続きステップ2です。

お腹周りのインナーマッスルを意識的に動かせるようになったら次はドローイン（ドローイング）を実践してみましょう。
インナーマッスルは私たちに最初から備わっているコルセットです。

インナーマッスルユニット(骨盤底筋群＋腹横筋＋横隔膜＋多裂筋)

外からギューギューコルセットを巻いて苦しい思いをしなくてもちゃんと備わっているものでお腹周りをすっきりさせることはできますよ！

ドローインは妊娠出産で弱ったお腹周りの筋肉を強化することができ、
見た目的にはくびれができやすくなり
機能的には腰痛予防に効果が絶大です。


まずは鼻から息を吸って肋骨とお腹を大きく膨らませます。
（お腹の中に大きな風船を膨らませるイメージ）

次に口から息を吐きながら
・肋骨を体の内側に引き込むように意識
・お腹もへこませる
・お尻の穴にキュッと力を入れる
（お腹の中の風船の空気がプシューっと抜けていくようなイメージ）

お腹に力が入って、お股の骨盤底筋群を引き上げた状態でキープしたままにしておくのがドローインです。
（YouTubeにドローインの動画がたくさんあるので検索してみてください^^）

最初は長くキープするのが難しいと思いますので、
30秒キープ
3分キープ
髪を乾かす間はキープ
運転中はキープ

というように段階的にその時間を延ばしていく事がおすすめです。

ちなみにバランスボールエクササイズではこのドローインをキープしたままボールで弾むので、
インナーマッスルの強化と体力UPが両方かなえられます。

産後ダイエットで運動に取り組む前に、きちんと土台を作ってから取り組んでいきましょうね！